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      【冬季健康與養生】冬季常見病與保健養生 冬天"養精蓄銳"更益身心健康!

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      天氣轉冷,冬季正在悄然而至,秋冬季節是人抵抗力最差的季節,學會養生保健是少生病的關鍵,冬季如何保健養生呢?冬季是很多常見病的高發季節,支氣管炎、中風、抑郁癥、凍瘡、心臟病、風濕、肩周炎等等該如何預防和治療?冬季養生方法多,飲食、作息、運動、藥物、心理、不同人群等都有不通過的注意事項,一起來看看冬天如何“養精蓄銳”,讓身心更健康,安然過冬迎接春暖花開!

      • 長期、反復咳嗽、咳痰不易咯出,產生氣喘、呼吸道感染,服用百合粥、杏仁粥、梨粥,川貝梨
      • 衣物過于單薄、室外吹風時間長,可以調整飲食結構、運動、戒煙酒,定期檢查血壓、血脂、血糖
      • 干燥多風,導致陰陽平衡失調、與體內氣機變化有關,常曬太陽、適度運動、飲食調養、修身養性
      • 氣溫低心跳加快,血管收縮,血壓高,注意飲食,注意保暖,減少外出
      • 冷水洗臉、涂抹護膚品、生姜涂搽皮膚、溫差水泡法、溫水泡腳,蘿卜葉、羊油、啤酒加水、冬瓜皮
      • 肩部疼痛、肩關節活動受限,涂抹鎮痛藥膏、口服鎮痛藥、拔火罐、藥浴浸泡、仰泳法、熱敷法
      • 寶寶常備藥
        保嬰丹、?;撬犷w粒、珠珀猴棗散、小兒寶泰康、雙黃連口服液、好娃娃感冒顆粒、猴棗牛黃散、小兒止咳糖漿、鼻淵舒、滴寧、泰諾林、美林、小兒咽扁沖劑、王氏保赤丸、小兒七星茶、嬰兒健脾散
      • 中年人常備藥
        風寒感冒沖劑、感冒清、正柴胡飲、雙黃連口服液、紫雪丹、撲爾敏、新康泰克、速效傷風膠囊、感冒通、白加黑感冒片、胃蘇沖劑、溫胃舒、風寒咳嗽,可選配橘紅片、元胡止痛片、阿司匹林、去痛片、風濕膏、傷濕止痛膏
      • 老人常備藥
        感冒軟膠囊、銀翹解毒顆粒、夏桑菊感冒沖劑、羚翹解毒丸、蜜煉川貝枇杷膏、祛痰靈、山楂丸、嗎丁啉、健胃消食片、復方蘆薈膠囊、麻仁潤腸丸、六神丸、牛黃解毒片、硝酸甘油、安宮牛黃丸、手足護理液、潤膚甘油、紅花油、正骨水
      服用禁忌:不要躺著服藥、不要干吞藥、別掰碎吃或用水溶解后吃、勿用飲料送藥、別對著瓶口喝藥、千萬別多藥同服

      早睡晚起一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內的陰陽平衡,比其他季節早睡1~2小時,再晚起1~2小時即可

      適時吃飯在冬天可以晚一點吃早飯,早一點吃晚飯,以維持正常的消化功能

      適當鍛煉清晨時,室內外溫差大。過早出去鍛煉,容易感染風寒,最好是等太陽出來后再出去鍛煉,以免血管遇冷收縮,血壓升高

      少出大汗固護陰精為本,宜少泄津液,不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗

      鍛煉腳板保持腳的清潔干燥,襪子勤洗勤換,每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環

      穿著柔和冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢,盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等

      防犯病防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品

      調精神慢跑、跳舞、滑冰、打球等,是消除冬季煩悶,保養精神的良藥

      MORE+

      不同人群養生
      • 生活規律,飲食科學,加強鍛煉多吃養生菜、養生湯、養生粥、養生茶、粗糧養生、補鈣

      • 注意空氣流通,飲食要均衡,多曬太陽,可以打打雪仗、平衡木、踢球,吃大棗、山藥、大米

      • 多吃黃芪、西洋參、枸杞、阿膠、鱸魚,忌食辛辣,涼性,油膩食物,可以適當慢跑、騎自行車、快走

      • 不在冬天減肥,熬夜,不要受凍,不要出汗太多,室溫18~25℃最合適,被褥厚薄適當調整,多吃產熱、溫性、含鈣、維生素、蛋氨酸食物

      • 多吃蘋果、秋梨、西柚、蘿卜、綠豆芽、兔肉、魚肉、牛肉,多吃粗糧,清涼解毒食物,可以盤腿坐,扭動骨盆運動

      早睡晚起一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內的陰陽平衡,比其他季節早睡1~2小時,再晚起1~2小時即可

      跳繩跳神的花樣眾多,有簡單有復雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點

      散步鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。量力而行,循序漸進,要抬頭挺胸,微微收腹收臀,兩肩放松,手臂自然下垂,前后擺動,微微出汗

      滑雪可以鍛煉全身,起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多余的脂肪

      慢跑戶外跑時,應當穿著暖和厚實的衣服,在溫度、風俗發生變化時,可以穿上或脫下幾層來適應變化,確保內衣有很高的透氣性

      瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力,動作非常緩慢,而且并不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,排除體內毒素

      登樓梯可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。不宜過快,運動量也不可太大,要循序漸進,持之以恒

      MORE+

      冬季節氣養生
      冬季中醫養生
      • 拔罐

        可以緩解多種不適病癥,還能促進血液循環,提高身體免疫力

      • 刮痧

        刮痧對緩解感冒癥狀有一定的作用,刮背部,可調整各個臟腑,讓體內的“毒氣”排出

      • 針灸

        室內溫度能保持適度的話,冬天也是可以針灸治療的,高熱、抽搐或極度衰竭不宜灸治

      • 艾灸

        艾灸補陽在冬季也是尤為重要的。而艾草屬陽,加熱或燃燒后作用力更強

      • 按摩

        最好在空氣流通、溫度適宜的室內進行,切勿用暴力,以免擦傷皮膚

      冬季身體調理
      • 平和:順其自然,堅持日常健康習慣。氣虛:補脾、健胃,多吃黃豆、扁豆、泥鰍

        陽虛:少吃生冷食物,多吃溫熱食物。陰虛:多吃水果,少吃辛辣,多吃干糧滋潤的食物

        痰濕:多吃清淡類食物。濕熱:少吃甜食,不嗜酒,少吃辛辣、油膩

        氣郁:宜吃補肝血的食物。淤血:少吃寒涼食物,多食黑豆、海藻

        過敏:少吃寒涼食物,少食辛辣【MORE+】

      • 北方:干冷需熱補,最好選擇羊肉這樣的大溫大熱之品。不妨在做菜時加點生姜,有助散寒。

        南方:潮濕陰冷需利濕,南方人應以溫補為主,雞肉、鴨肉、豬肉性溫,都比較合適。

        東部:東部地區冬季寒冷干躁,以溫補的雞肉、鴨肉為主

        西部:西北地區風大且干燥,除需和大部分北方人一樣“熱補”外,還需特別注意“潤補”,百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】

      • 適當運動:早上稍微運動能讓血液循環以及新陳代謝加速,整天充滿精神

        飲食調理:多吃溫補食物、多吃溫熱性食物、適當吃辛辣食物促進血液循環

        注意保暖:切忌為了漂亮而減少衣物,也不要穿過于緊的衣服,否則會阻礙血液循環

        適當補充熱量:按時吃飯,準備一些餅干、面包,或是人參茶等來適當補充熱量

        泡腳或泡澡:睡前泡腳或泡澡,這樣能促進血液循環,讓身體暖和起來

        服用中藥:中醫有固定的處方來治療手腳冰冷,請中醫師開藥【MORE+】

      • 多搓手:多按摩增加血液的循環,才能很好的防治凍瘡

        不要穿太緊衣服:衣服褲襪不能太緊身,容易導致血液循環不暢

        水泡破皮:藥物涂抹,防止破皮之后的細菌感染,用姜汁、云南白藥、凍瘡膏涂抹

        疤痕去除:香蕉、麻油、白醋、維生素E、薰衣草、豆渣

        預防凍瘡:保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】

      • 怎么辦:多喝白開水、屋里放盆水、早睡早起、常揉肚子、適量運動

        食療:黑豆、西紅柿、豆芽、白蘿卜、梨、蘋果、檸檬、柚子

        預防:杜絕上火的源頭,少吃辛辣、燥熱、油炸的食品;加強飲水,多喝水;多飲茶多喝湯;吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富,可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】

      • 養肝:增加戶外運動,少勞累,少食有損肝臟的藥物,少飲酒,多吃枸杞、南瓜、醋

        養肺:多做深呼吸,戒煙,定期沐浴,健身,多吃蘿卜、柿子、荸薺

        養腎:定時飲水、少吃鹽、用溫水刷牙和漱口,拉拉耳垂,多吃大蔥、韭菜、洋蔥、豆類

        養心:早睡晚起、背部宜暖、避寒就溫、慎洗澡,多吃豬心、豆腐、鷹嘴豆

        養脾:叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹,多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】

      • 好處:緩解疲勞、改善凍瘡、預防疾病

        壞處:胸悶頭暈、營養不良

        時間:20分鐘左右,不要超過半小時

        水溫:比人體的溫度高5至6度就可以了,保持在42℃為好

        水量:水量剛好浸到腳裸處就可以了

        不宜人群:糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】

      積極地認識自我、悅納自我

      認識自我就是要有一個清醒的自我意識,能正確地評價自我,辯證地看待自己的優缺點。在評價自己時,既不夸大自己的優點,也不用放大鏡來看自身的缺點。

      學會調節情緒,維護心理平衡

      即將消極的情緒釋放。通過各種形式的提醒與警告控制即將發生的情緒沖動,保持心態的穩定。

      提高自我修養和精神境界

      從學習中汲取知識和智慧的力量,全面提升自己的素質和能力,在工作中施展和發揮,產生工作樂趣。

      加強身體保健,改善生理機能

      康復保健可從多處入手,如均衡營養、保證睡眠、堅持有規律的鍛煉、學會沉思放松等,以改善生理機能,增強體質。

      MORE+

      • 7:30起床
        冬季起床太早的人,血液中引起心臟病的物質含量較高。因此,冬季晚起對身體更健康。
      • 8:00―8:30早餐
        早餐能幫助我們維持血糖水平的穩定。
      • 9:00工作
        大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒,醒來后一兩個小時可以開始安排工作。
      • 10:30休息
        如果使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息幾分鐘。
      • 12:00午餐
        吃一頓可口的午餐,可以給身體充好電,保證下午的工作效率。
      • 13:00午休
        經常午休的人,因心臟病死亡的幾率會下降。
      • 17:00―19:00鍛煉身體
        根據體內的生物鐘,這個時間是運動的最佳時間。
      • 19:30晚餐
        晚餐要少吃,并以蔬菜為主。
      • 22:30睡覺
        冬季要適當增加睡眠時間,保證充足睡眠。注意保暖和空氣對流,切勿蒙頭睡,并常曬被褥。
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