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      女性冬季養生大全 美麗動人還是美麗“凍”人

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      女性養生
      冬季對于女性來說是非常需要注意的一個季節。原因就在于,女性畏寒,過冷的天氣會影響到女性的子宮、血液循環以及身體關節等部位的健康。所以,保暖,就是女士冬季養生保健的首要任務。有些愛美人士喜歡冬季穿著短裙露出大腿,但就算腳上穿著溫暖的靴子,也無法避免嚴寒給身體帶來的危害。想要過一個美麗動人的溫暖冬日,穿對,吃對,運動對是一個環節都不能缺少的。
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      冬季女性容易出現的問題

      1、手腳冰涼

      表現:入冬了,不少人的手腳溫度似乎也和天氣一樣冷了起來。很多女性也產生了手腳冰涼的現象。


      【 原因 】


      循環障礙

      臟衰弱,無法使血液供應到身體末梢部位。而且很多女性都貧血,使得手腳特別是指尖部分血液循環不暢。

      陽氣不足

      中醫認為,手腳冰涼是一種“閉癥”,所謂“閉”即是不通,受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響,致使肝脈受寒,導致腎臟陽氣不足,肢體冷涼。

      ③ 激素變化

      激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少,從而引發寒癥。

      ④ 疾病因素

      有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

      2、嚴重痛經


      表現:冬天逃脫痛經的困擾,很難。就連平時身體非常健康的人,到了冬季也時常會遭到痛經的騷擾。

      原因:月經是子宮內膜周期性脫落的結果。當人體受到寒冷刺激時,子宮內膜血管會和全身其他部位的血管一樣發生強烈收縮,子宮內膜會大片狀、塊狀排出,從而出現陣發性劇烈腹痛。

      3、腰腿疼痛

      表現:冬季寒冷,女性容易腎虛腰痛,它的痛感為整個腰部綿綿作痛,酸軟無力,勞累后加重。


      【原因】

      ① 女性每月失血過多,同時肩負孕育、生產,都會損傷腎氣,會引起腰痛。

      ② 主要是腰部受風寒侵襲引起,痛感為局部(腰部偏上)疼痛,表現為冷痛,陰雨天加重。

      ③ 腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢,這種腰痛也比較常見,痛感表現為局部刺痛和針扎痛

      ④ 這種腰痛與男性腰痛完全不同,是育齡期女性較常見的腰痛。痛感為腰骶部酸困疼痛,伴有小腹墜疼、白帶增多。天氣持續寒冷干燥,一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒風中,“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛。

      4、子宮受涼


      表現:天氣持續寒冷干燥,一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒風中,“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛。

      原因:有些女性冬季還穿著單薄的裙子,下半身著涼直接導致女性宮寒從而加大了不孕的機率。而且除了手腳冰涼,痛經外,還會造成性欲淡薄,缺乏欲望。

      5、皮膚問

      表現:冬季女性皮膚問題增多,主要表現為緊繃、起皮、干癢、粗糙、黯啞、細紋增加、嘴唇爆皮等等。


      【原因】

      ① 新陳代謝變慢:

      進入干燥冬天,缺水的皮膚細胞活力下降,老廢角質無力自然脫落,既抑制了表皮細胞的新陳代謝,又會阻礙保濕產品的吸收。

      ② 空氣干燥:

      入冬后,空氣中水分減少,肌膚遇冷后毛細血管收縮,不能給表皮輸送充足的水分和養分,肌膚就會產生諸多問題。

      ③ 內分泌變化:

      冬季,女性受冷后,身體內部內分泌和激素分泌水平也會產生變化,影響到肌膚狀況。

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      冬季女性要注意什么

      從前面可以看出,女性冬季身體最大問題就是容易受涼,這就要求冬日里女士不能像平時那樣對待自己的身體,必須要清楚地了解哪些不能做哪些可以做。


      1、美麗“凍”人 有害健康

      很多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲,但如果從中醫養生學的角度來看,冬天“藏”為主,身體肌膚要幸免暴露在外界。


      2、不要在冬天減肥

      事實上,論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法,都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進行。

      3、不要量熬夜

      冬天晝短夜長。人們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養元陰元陽。事實上,冬天熬夜的損害比平常更大,最好盡量不要晚睡。


      4、避免“冷”健身

      冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看,實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式,甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病,所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。


      5、不要做出汗太多的運動

      中醫以為,汗液屬于“津液”范疇,強烈運動后,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成“氣津兩傷”的格式。冬季以“封藏”為本,是須要“保存實力”的季節。


      6、注意冬季飲食養生

      很多女性冬季還喜歡吃冷飲雪糕等等,這樣對女性健康十分不利。吃下的涼物,要用五臟六腑去溫暖它,特別是對腸胃和子宮,會產生非常大的刺激,造成腹瀉和痛經。

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      女性冬日怎樣保暖才有效

      可見女性在冬日里做好保暖的重要性,不過有很多人做了保暖,效果卻不好,這是由于陷入保暖誤區的緣故。


      1、室溫要適宜

      室溫以18℃~25℃最合適。


      2、被褥厚薄注意

      被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。穿高領服裝并加用毛圍脖可以預防咳嗽。


      3、頸部保暖

      穿高領服裝并加用毛圍脖可以預防咳嗽。


      4、背部保暖

      宜穿棉背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。


      5、腳的保暖

      除了白天注意對腳的保暖外,還可以每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環。


      6、腸胃保

      多食溫熱,少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。比如糯米、高粱米、栗子、大棗等。


      7、積蓄陽氣

      冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態。

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      女性保暖誤區

      1、戴口罩

      鼻黏膜里血液循環十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。所以無需戴口罩擋寒,若依賴戴口罩防冷反而使身體變得嬌氣,更容易患感冒。


      2、蒙頭睡覺

      頭蒙在被窩里睡覺,感覺上暫時可能會暖和些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,導致全身疲乏無力。


      3、用熱水洗臉

      冬天,人的面部在冷空氣刺激下,汗腺和毛細血管都呈收縮狀態,當遇上熱水時會迅速擴張,但熱量散發后,又恢復低溫時的狀態。這樣一張一縮,皮膚易緊繃干燥并產生細紋。


      4、飲酒可以御寒

      飲酒后的確會使人有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。但酒勁過后,因大批熱量散出體外,反而會使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒后寒。


      5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

      這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼后,血管收縮,血流量減少。此時,如果馬上近距離取暖,會使血管麻痹、局部淤血,更容易形成凍瘡。


      6、因為干癢,不得不抓撓

      對付皮膚瘙癢,我們習慣用手去撓,但這樣做會更加刺激原本已經很干燥的皮膚,使脫屑情況加重,甚至引起皮膚繼發感染。

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      女性冬季飲食指南

      其實,衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用,要想讓身體增加熱能,還要依靠食物的功效。研究表明,能增加人體熱能的食物主要有以下幾種,可以有選擇地多吃一些,對御寒大有好處。


      1、產熱食物

      溫性食物含蛋氨酸食物 含鈣食物含維生素食物含碘食物含鐵食物低溫會使蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養物質代謝、消耗相對增加。因此,冬季應當增加這三者的攝入,如主食以及魚類、奶類等,炒菜時可適當多放一點植物油。


      2、溫性食物

      中醫認為,羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用,適量多吃可提高御寒能力。相反,鴨肉、螃蟹、香蕉等涼性或寒性的食物最好少吃。


      3、含蛋氨酸食物

      冬季人體脂肪代謝加快。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一,而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老年女士來說,不妨多吃點豬血。


      4、含鈣食物

      醫學研究證明,怕冷與飲食中礦物質缺乏有關,尤其是缺鈣。因此,冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質的食物。


      5、含維生素食物

      低溫會加速體內維生素的代謝,飲食中應及時補充。因此,冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。


      6、含碘食

      人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素,具有產熱效應。因此,冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。


      7、含鐵食物

      研究表明,許多女性冬季怕冷與體內缺鐵有關。因此,怕冷的女性可適當多攝入一些含鐵豐富的食物,如動物的血、肝臟、木耳、海帶等。

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      女性冬季適合哪些運動

      人在冬天會感到冷,通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系,要想鍛煉這兩者,堅持運動是必須做到的。當然,我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目,由于女性的生理構造,我們更建議大家選擇跳繩、瑜伽、太極拳、普拉提以及有氧操。


      1、跳繩

      跳繩特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。除此之外,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。


      2、瑜

      瑜伽能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統,使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調,使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。冬天在室內也可以進行瑜伽。


      3、太極

      它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。太極拳講究松靜自然,對于解除精神緊張,提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳能促進內臟的蠕動,提高內臟的功能。


      4、普拉提

      它通過對身體核心部位的鍛煉,使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助,能滿足現代女性對形體美的要求。還可有效緩解腰痛。


      5、有氧操

      有氧操訓練能增加肺活量,促進體內血紅細胞的氧代謝功能,全面提高訓練者身體耐力,減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺,使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。

      總的來說,女性冬季最重要的事就是要保暖,不止是外部保暖,身體內部保暖也很重要。只有穿對,吃對,運動對,才能更從容的面對寒冷的冬季,做個既有溫度又有風度的健康女性。

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      太好了
      來自廣東網友  12-10 17:59
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